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6月底的长沙正式开启暑热模式,在气温过高、湿度大、风速小等情况下,非常容易引发中暑。6月27日,湖南省卫生健康委健康教育宣传中心送上一份夏季防暑生活小常识。
什么是中暑?
中暑是指在高温、高湿环境下,人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭以及水、电解质丢失过多而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
一般来说,气温在32℃、湿度在60%以下时,是人体对较高气温的适应阶段;气温在35℃、湿度高于60%时,就是容易中暑的临界点;气温超过37℃、湿度大于80%时,就最容易中暑了。当气温达到39℃时,人体的汗腺濒临衰竭,有心脏病猝发的危险;当气温达到40℃时,人体就有可能会出现头晕眼花、站立不稳等现象。所以,在炎热高温天气,防暑降温十分有必要。
如何预防中暑?
及时正确补充水分。不要等到口渴了才喝水,口渴表示身体已经缺水了,要注意定时补充水分,少量多次,每次喝水控制在150—200毫升;如果在高温环境下进行体力劳动,至少每小时喝500—1000毫升白开水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的饮料(如酒精饮料、含糖汽水等),会导致人体会失去更多体液。大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失,可以适当补充淡盐水,喝运动饮料也可以补充身体所需要的盐分和矿物质。
注意饮食和休息。夏天的饮食应该尽量清淡,少吃高油高脂食物。但要注意,人在高温环境下同样需要摄取足够的热量,要适当补充蛋白质、维生素和钙,多吃水果蔬菜,常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,都能很好的清凉祛暑。同时,还要注意保证充足的睡眠,夏天适当午睡是很有必要的,但如果午睡时间过长,会加深抑制大脑的中枢神经,减少脑的血流量,减慢人体代谢,导致醒来后更加感到疲倦。
空调温度不宜过低。夏天容易出汗,很多人为了快速降温,从炎热的室外回到家就喜欢立刻打开空调、电扇或立刻洗冷水澡,这样会让全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,容易头晕目眩,不利于身体健康。如果要开空调,室内外温差不要超过5℃,空调室内温度不要调得过低,最好调至26℃左右,还应适当开窗通风,保持空气流通。
避免高温时间段出门。夏日高温天气,应尽量避免外出在室外活动,如果一定要在室外活动,最好避开正午时段(10时至于15时),将外出活动时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在阴凉处活动或休息,避免太阳直晒。
外出做好防护。在户外活动时,穿吸汗材质的衣服能够更有效防止汗液滞留在皮肤表面,减少闷热感。同时,可以戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,并涂抹 SPF≥15的防晒霜(UVA / UVB 防护),避免太阳直射。最好随身携带防暑药品,如藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等,感觉自己头晕、胸闷、心跳加速时,立即停止活动,迅速找到阴凉通风的地方休息吃药,缓解中暑症状。若症状没有得到及时缓解,应该立即就医。
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